שגרת יום מותאמת: איך לעזור לילד עם קושי רגשי להסתגל לשינויים

עבור ילדים עם קושי בוויסות רגשי, שינויים בשגרה ובסדר היום עלולים לעורר חרדה, תסכול והתנהגויות מאתגרות. ילדים אלה זקוקים לסביבה יציבה, צפויה ועקבית על מנת לשמור על יכולתם לתפקד באופן תקין.

עם זאת, לא ניתן להימנע לחלוטין משינויים ומאירועים בלתי צפויים בחיי היום-יום. כיצד ניתן אם כך לסייע לילד עם קושי רגשי להסתגל טוב יותר לשינויים?

ראשית, יצירת שגרה יציבה ועקבית היא הבסיס להפחתת חרדה ומספקת תחושת יציבות ושליטה עבור ילדים החווים קשיים רגשיים. שיגרה זאת צריכה לכלול פעילויות קבועות ושעות מסודרות של ארוחות, לימודים, משחק ושינה.

לעיתים קרובות אני נשאלת על ידי הורים מה הם יכולים לעשות בחיי היום-יום שיסייע לתחושת היציבות של ילדם. אז לפני שאתקדם להסביר על מה עושים כשהשגרה נשברת, אני רוצה לפרט מספר כלים פשוטים ומעשיים שניתן לשלב על מנת לחזק תחושת רצף, צפיות ושליטה של הילד.

יישום עקבי של אסטרטגיות אלו עשוי לתרום רבות להפחתת קשיים התנהגותיים-רגשיים ולשיפור הסתגלות למצבי לחץ ושינוי:

• הכנת לוח פעילות שבועי ויומי התלוי על הקיר, עם ציון שעות קבועות של ארוחות, לימודים, משחק, מסגרות ושינה. מומלץ לבחור צבעים שונים עבור סוגי פעילויות שונים.

• שימוש בטיימר או שעונים ויזואליים כדי שהילד יוכל לעקוב אחר הזמנים שנקבעו ולהתכונן מראש למעברים - בעיקר כאשר יש צורך לעבור מפעילות מועדפת כמו משחק לפעילות מאתגרת יותר כמו הכנת שיעורים ולהפך.

• סדר יום וויזואלי - המחשה חזותית של הפעילויות היומיומיות מסייעת מאוד עבור ילדים קטנים או עם צרכים מיוחדים.

• רוטינות ברורות וקבועות בנקודות מפתח כגון השכמה, ארוחות, שיעורי בית.

• מתן הודעות מוקדמות על צפי לשינויים או אירועים חריגים - הודעה מוקדמת (לדוגמא, עוד 5 דקות נגמר זמן המשחק ונעבור לפעילות כתיבה) מאפשרת לילד לסיים את הפעילות ולהתכונן רגשית לשינוי והוא אינו מפתיע אותו - אף אחד לא אוהב כשאומרים לו עכשיו תעזוב את המשחק או הספר.

• תיעוד יומני של התנהגויות מאתגרות ולא מותאמות וגורמים מעוררים על מנת לאתר דפוסי התנהגות כדי שנוכל להתארגן עם אסטרטגיות מניעה.

אז מה ניתן לעשות כאשר יש שינוי לא צפוי בשגרה?

כאשר מתרחש שינוי בלתי צפוי בשגרה, חשוב להודיע על כך מראש לילד (כמה שאפשר, תלוי בסיטואציה שתאפשר זאת), ולהסביר לו בפשטות וברוגע מה הולך לקרות ומה השינוי. יש לתת לילד זמן לעכל את המידע ולשאול שאלות. לרוב, ילדים המתמודדים עם קשיים בוויסות רגשי יביעו התנגדות לשינוי אם הם לא מבינים מה הולך לקרות בדיוק ולכן חשוב לאפשר להם לשאול ולוודא שהם מבינים.

כדאי להציע לילד אפשרויות בחירה ושליטה על ההיבטים שכן ניתנים לשינוי במסגרת האירוע. למשל, לבחור את הבגדים שילבש או איזה משחק או חפץ יביא איתו. תחושת מסוגלות ואוטונומיה עוזרת להפחית חרדה מפני הבלתי צפוי.

בנוסף, כדאי ללמד את הילד טכניקות לוויסות עצמי אותן יוכל ליישם במצבי לחץ. למשל, נשימות עמוקות, ספירה לאחור, משחק עם פריט לחיץ או ספינר, או מציאת מקום שקט להרגעה. כמובן שיש לתרגל מיומנויות אלה ביום-יום על מנת לאפשר לילד ליישם אותן בעת הצורך.

יישום עקבי של שגרה וסדר יום קבוע, יחד עם כלים נוספים להכנה לשינויים ואימון מיומנויות הרגעה, יכול לסייע רבות לילדים עם קשיים בוויסות רגשי להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ וחוסר ודאות.

אני מקווה שהאסטרטגיות וההמלצות במאמר זה נתנו לכם כמה רעיונות יישומיים לחיזוק יציבות והפחתת התנגדות אצל ילדכם. אל תהססו לפנות אליי בכל שאלה, או לקבלת ייעוץ אישי לגבי יישום אסטרטגיות התנהגותיות רגשיות שיתאימו לכם באופן מותאם.