תיאור מקרה - כיצד קלפי "שמיים כחולים" סייעו לקרן להתמודד עם דאגות

בפוסט הבא אני מביאה תיאור מקרה של עבודה עם ילדה בת 9 בשם קרן שהתמודדה עם רגשות של חרדה ודאגה, ובעיקר חרדת מבחנים וחרדה חברתית. התהליך כלל שילוב של הערכה התנהגותית על מנת לזהות את הקשיים והמיומנויות הקיימות והחסרות, ולאחר מכן - סדרה של 12 מפגשי התערבות בהם נעשה שימוש בקלפי "שמיים כחולים".

הקלפים הם כלי ייחודי פרי פיתוח שלי, המיועד לאימון וחיזוק מיומנויות של ויסות רגשי. במהלך המפגשים הקלפים שולבו כחלק מתהליך הלמידה של קרן, וניצפו תוצאות חיוביות מבחינת המיומנויות שנרכשו.

בפוסט אפרט על שלבי העבודה עם קרן, הצלחות ואתגרים בדרך, וכיצד הקלפים סייעו באופן משמעותי בתהליך.

רקע:

קרן בת ה-9 מרגישה חרדה ודאגה במצבים רבים. היא דואגת מאוד לגבי בחינות ומבחנים בבית הספר, ופעמים רבות היא חושבת שהיא הולכת להיכשל או שהולך לקרות משהו רע. כשיש אירועים חברתיים כמו מסיבות או טיולים מבית הספר, קרן גם חוששת מאוד ממה שחברותיה יחשבו עליה או שמא היא תעשה משהו מביך.

בשל הדאגות הללו, קרן מתקשה להירדם בלילות ולעיתים אף חווה כאבי בטן. היא יודעת שהדאגות הן מוגזמות, אבל היא לא מצליחה להירגע או להפסיק לחשוב עליהן.

קרן מעוניינת ללמוד כיצד להתמודד עם הדאגות והחרדות הללו כדי שתוכל להרגיש טוב יותר וליהנות יותר מחיי היום יום שלה בלי לדאוג כל הזמן.

תיאור מפגשים:

מפגש 1 - זיהוי רגשות

במפגש הראשון הוצגו בפני קרן קלפי הרגשות, כאשר ההתמקדות היתה בין היתר בקלף רגש הדאגה. הוסבר לקרן שלכל רגש יש מאפיינים ייחודיים בהבעת הפנים ובתחושה הפיזית בגוף. בקלף ניתן לראות תמונה מציאותית של ילד עם גבות מורדות ועיניים פעורות, הוסבר לקרן על מאפייני הפנים הייחודיים של רגש זה וכיצד לזהות אותם בעצמה ואצל אחרים ושכשאנחנו דואגים אנחנו מרגישים תחושות גופניות שונות כגון מתח בגוף, לחץ בחזה ולפעמים אפילו כאבי בטן. קרן אמרה שהיא מזהה אצלה את ההרגשה של כאבי בטן ומתח בגוף ושהיא חוותה אותה פעמים רבות.

קרן שיתפה בזמנים ומצבים שבהם היא חוותה רגש של דאגה לאחרונה. לדוגמא, שהיא מרגישה המון דאגה ולחץ לפני מבחנים, שהיא חושבת שהיא הולכת להיכשל ושזה גורם לה לכאבי בטן. קרן סיפרה גם שאתמול לפני שהלכה ליום הולדת של חברה מהכיתה היא דאגה ולא רצתה ללכת. היא אמרה שהיא חשבה שהילדות ידברו עליה מאחורי הגב ויצחקו עליה ושהיא לא תדע מה לומר בשיחות איתן ושלפעמים היא מרגישה שונה. הוסבר לקרן שזיהוי הרגש והבנתו הוא השלב הראשון והמאוד חשוב של ויסות רגשי ושזה הבסיס ללמידת דרכים להתמודד אתו.

מפגש 4 - חיבור לרגשות

גם במפגשים המציגים את קלפי הפעילות המיקוד היה על קלף הדאגה. קרן קראה את הפעילויות השונות המופיעות בקלף: לשתף מתי הרגישה דאגה, להדגים פנים מודאגות ומה היית אומרת למישהו שכרגע דואג?  

אנחנו מתרגלים פעילויות אלו על מנת להתחבר לרגש, להבין ולהכיר אותו ועל ידי כך גם ללמוד להתמודד איתו.

לגבי הפעילות הראשונה - קרן סיפרה שהיא הרגישה מודאגת מאוד לפני מבחן באנגלית בשבוע שעבר. היא שיתפה שהיא למדה הרבה לפני המבחן אבל עדיין כשהגיע הרגע של המבחן היא דאגה. ושהדאגה כבר ליוותה אותה ערב קודם עוד לפני שהלכה לישון וזה הקשה עליה להירדם. שהיא כל הזמן חשבה על המבחן למחרת. בבוקר קמה עייפה ומודאגת עוד יותר.

לגבי הפעילות השניה - קרן הדגימה כיצד היא יושבת בשולחן שלה בבית הספר עם פנים מודאגות.

לגבי הפעילות השלישית - קרן התבקשה לשתף שאם הייתה רואה את חברה שלה באותה סיטואציה, מה הייתה אומרת לה? קרן אמרה שהיא הייתה ממליצה לה לנשום עמוק, לחשוב על דברים טובים ולהזכיר לעצמה שהכול יהיה בסדר ושהיא חכמה. שיבחתי אותה על הרעיונות הטובים.

קרן אמרה שהיא מרגישה קצת יותר טוב לאחר השיחה.

מפגש 8 - סיטואציות חברתיות

בשלב זה עוברים במפגשים על קלפי הסיטואציות לכל רגש כאשר לכל רגש יש 4 קלפי סיטואציות המראים מצבים שונים המהווים טריגרים (גורמים מקדימים) לרגשות שונים. אחד הקלפים בסיטואציות של רגש דאגה מתאר שני ילדים לומדים יחד לקראת מבחן ונראים מודאגים.

קרן ציינה שהיא מזדהה במיוחד עם התמונה של הלימוד לקראת המבחן, מכיוון שזאת הבעיה שלה ושהיא חווה דאגה רבה במצבים דומים. בנוסף היא אמרה שגם הקלף עם החברות מזכיר לה פעמים שהיא מודאגת ממה הן חושבות עליה.  

הקלפים מציגים שתי שאלות - ״איזה רגש רואים בתמונה?״ ו - ״האם ניתן לזהות רגש נוסף?״ - בתגובה לשאלות אלו קרן ציינה שהילדים מרגישים דאגה אבל גם שיתפה שהם מרגישים פחד. היא הסבירה שהם מפחדים מחוסר הצלחה וכיצד היא תיתפס על ידי אחרים ועל ידי עצמה שהיא רוצה להיות טובה ולהצליח.

ההסבר של קרן שיש פחד מתחת לדאגה מהווה פתח להבנת המניעים שלה, שכן יכול להיות שהיא צריכה יותר לקבל את עצמה כמו שהיא ולשחרר את הפחד להיות כל הזמן הכי טובה שיש.

זוהי התקדמות מצוינת, מכיוון שברגע שאנחנו מזהים טוב יותר את הגורמים לדאגה, אנחנו יכולים לפתח דרכי התמודדות יעילות יותר.

מפגש 10 - טכניקות הרגעה

במפגשים האחרונים עוברים על קלפי הטכניקות אשר יהוו את סל הכלים של הילדים להתמודדות עם הרגשות השונים.

מבחינת קלף טכניקות הדאגה אנו מתמקדים ב- 3 טכניקות:

1. נשימות עמוקות - לקחת 3 נשימות איטיות ועמוקות.

2. דיבור ושיתוף – לשתף חברה או מבוגר ברגשות ודאגות על מנת למצוא פתרון משותף.  

3. שימוש בפריט מוחשי - ללחוץ כדור רך או צעצוע שעוזר להתרכז בתחושה הפיזית במקום במחשבות.

במהלך המפגשים האחרונים קרן תרגלה את מגוון טכניקות ההרגעה שצוינו בקלף. היא דיווחה ששלושת השיטות עזרו לה להרגיע את עצמה ולהפחית את תחושת החרדה. היא החליטה שבהמשך היא תמשיך להשתמש בכל הטכניקות הללו בהתאם לצורך - היא תנשום נשימות עמוקות כשמתחילה לחוש חרדה, תשתף חברה קרובה לפני אירוע מלחיץ ותאחוז בכדור הלחיץ בזמן מבחן לדוגמא.

לסיכום,

קרן הגיעה לטיפול על מנת ללמוד להתמודד עם דאגות וחרדות - בעיקר סביב נושא מבחנים ומפגשים עם חברות. בתחילת התהליך בוצעה הערכה לזיהוי הצרכים, החוזקות והמיומנויות של קרן ולאחר מכן החל התהליך ההתנהגותי-רגשי.

בהמשך, בסדרת מפגשי התערבות ייעודיים, נעשה שימוש בקלפי "שמיים כחולים" על מנת לאמן ולחזק אצל קרן מיומנויות של ויסות רגשי. התהליך כלל זיהוי ושיום רגשות, חיבור לרגש, ניתוח מצבים וסיטואציות מעוררות דאגה, ותרגול של טכניקות הרגעה עצמית יעילות.

לאורך התהליך ניתן היה לראות שיפור במיומנויות של קרן - כאשר היא דיווחה על פחות חרדות ודאגות, ועל הצלחה ליישם את הטכניקות שלמדה בחיי היום יום.